명상이란 무엇인가…명상이라고 불리는 대부분의 기법에는 다음 구성 요소가 포함됩니다.
1. 편안한 자세로 앉거나 눕습니다.
2. 규칙적으로 호흡합니다. 충분한 산소를 얻을 만큼 충분히 깊게 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 근육을 이완하여 폐가 충분히 비워지지만, 노력은 필요 없습니다.
3. 일상의 문제와 이슈에 대해 생각하는 것을 멈춥니다.
4. 생각을 어떤 소리, 반복하는 어떤 단어, 어떤 이미지, 어떤 추상적 개념 또는 어떤 느낌에 집중합니다. 모든 주의는 집중하기로 선택한 대상에 할당되어야 합니다.
5. 낯선 생각이 스며들면, 그냥 그 낯선 생각을 멈추고 명상의 대상으로 돌아갑니다.

다양한 명상 기술은 집중의 정도에 따라 다르며 생각은 이질적인 것으로 취급됩니다. 어떤 기술에서는 이질적인 생각이 전혀 발생하지 않을 정도로 강렬하게 집중하는 것이 목표입니다.

다른 기법에서는 집중이 더 이완되어 낯선 생각이 쉽게 떠오릅니다. 이런 낯선 생각이 발견되면, 사람들은 이를 멈추고 편안한 방식으로 순수한 명상으로 돌아갑니다. 생각은 종종 잊었거나 억압했던 것에 대한 것이고, 숨겨진 기억 자료를 다시 발견하게 합니다. 이 재발견은 치료 효과가 있습니다.

명상의 효과….명상은 다음과 같은 효과가 있습니다:
1. 명상은 휴식과 오락을 제공합니다.
2. 긴장을 푸는 법을 배웁니다.
3. 문제 해결에 더 잘 집중하는 법을 배웁니다.
4. 명상은 종종 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다.
5. 명상은 순환, 호흡, 소화와 같은 신체 내부 과정에 유익한 영향을 미칩니다.
6. 규칙적인 명상은 심리 치료적 효과가 있습니다.
7. 규칙적인 명상은 면역 체계를 촉진합니다.
8. 명상은 보통 즐겁습니다.

최면과 명상의 차이점:
최면은 명상과 심리 치료와 같은 이완 효과를 가질 수 있습니다. 그러나 통제할 수 있을 때는 혼자 명상합니다. 최면을 통해 통제하는 다른 사람이나 기계 장치를 허용합니다. 최면은 집중하는 훈련 능력에 영향을 미치지 않습니다.

간단한 명상의 한 형태…. 간단한 명상의 한 형태가 있습니다. 이 명상 기법을 통해 쉬운 방법에 집중해야 합니다. 이렇게 하면 낯선 생각이 튀어나올 것입니다. 이런 생각은 하나씩 나타나는 것으로 취급됩니다. 다음을 수행합니다.

1. 편안한 자세로 좋은 의자에 앉으세요.