온갖 종류의 고기, 생선, 해산물이 있지만, 모두 맛있지만, 그중 일부는 특히 뛰어납니다. 예를 들어, 니아신과 단백질을 제공하는 구운 닭가슴살, 생선 기름, 비타민 D, 셀레늄이 풍부한 자연산 연어, 비타민 B12의 뛰어난 공급원인 정어리 등이 있습니다 구강유산균.

야채는 건강에 좋고, 배부르고, 비타민을 공급하며, 간식, 반찬 또는 메인 코스로 좋지만, 다시 말하지만, 어떤 야채는 다른 야채보다 더 좋습니다. 당근은 시력을 지원하고 야간 시력을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 A가 풍부하고, 리코펜이 함유된 토마토는 심장 건강을 증진하는 동시에 암을 예방하는 데 도움이 되며, 시금치는 짙은 녹색 잎이 많은 야채의 왕으로, 비타민 K, 철분, CoQ10 및 엽산이 풍부하여 심장을 건강하게 유지하고, 근육과 뼈를 온전하게 유지하며, 신체를 암으로부터 자유롭게 유지합니다.

모든 의사는 야채와 마찬가지로 다양한 과일도 건강하고 균형 잡힌 식단에 필수적이라고 말할 것입니다. 하지만 일부 과일은 건강을 증진하는 데 한 걸음 더 나아갑니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하여 심장병이나 암을 예방하는 데 도움이 되고, 감귤류는 질병과 싸우는 비타민 C와 혈압을 낮추는 마그네슘의 좋은 공급원이라는 사실을 알고 계실 것입니다. 여러분이 모를 수도 있는 사실은 바나나가 일부 사람들이 말하는 것처럼 살찌는 대신 운동 전, 운동 중, 운동 후에 활력을 북돋아주는 좋은 에너지 공급원이고, 혈압을 낮추는 칼륨과 피부와 머리카락을 강화하는 비타민 B6를 다량 함유하고 있다는 것입니다.

유제품, 특히 우유는 칼슘의 공급원으로 가장 잘 알려져 있으며, 일일 권장량의 대부분을 제공합니다. 하지만 유제품은 훨씬 더 많은데, 특히 요거트나 케피어는 살아있는 배양균의 좋은 공급원입니다. 천연 그대로의 순수한 형태로 함유된 프로바이오틱스는 위장관에 유익하고 면역 체계를 강화하며, 규칙적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 상당히 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

기름지고 인공적으로 풍미를 낸 튀긴 음식 대신 건강한 음식을 선택하는 것은 더 나은 건강을 향한 한 걸음입니다. 하지만 당신의 선택은 거기서 끝나서는 안 됩니다. 건강한 음식 중에는 당신에게 더 좋은 음식도 있기 때문입니다. 따라서 무엇을 먹는지 알고, 예를 들어 로메인 상추를 아이스버그보다, 야생 연어를 농장에서 기른 것보다 선택하여 몸에 비타민과 미네랄을 공급하고, 물기가 많은 상추나 그다지 귀중하지 않은 생선을 구운 것만은 선택하지 마세요.