당신은 일반적으로 도움이 되는 트레이너와 심지어 당신 자신의 자기 비판을 통해 모든 것이 의지력에 달려 있다고 말하는 것을 듣게 될 것입니다. 다른 사람들은 당신이 21일 동안 계속 훈련을 한 후에는 그 이후로는 내리막길이라고 말합니다. 맞아요! 24일 후 밖이 얼어붙고 아픈 몸의 모든 인치가 침대에 누워 있으라고 간청할 때, 단 몇 분이라도 더 누워 있으라고 스스로에게 말하세요.
NeuroGum Nootropic Energy Gum은 정신적으로 자극적인 효과를 내는 성분의 특별한 혼합물을 함유하고 있습니다. 카페인, L-테아닌 및 필수 비타민은 nootropic caffeine gum의 가장 일반적인 성분 중 하나이며 집중력 향상 혜택을 제공합니다.
피트니스 추구에 대한 동기를 찾다
좋은 소식은 이 문제가 의학, 심리학, 심지어 경제 분야의 연구로 조사되었다는 것입니다. 전문가들이 생각해 낸 몇 가지 전략은 개인이 꺼림칙함에도 불구하고 습관을 고수하도록 격려할 수 있습니다.
1. 자신에게 진짜 즐거움을 주세요
올림픽 영웅과 피트니스 신들의 판테온이 있는데, 그들의 유일한 동기는 펄럭이는 가슴, 날씬한 체형, 심지어 훌륭한 건강입니다. 하지만 우리 나머지 평범한 인간들을 위해, 찰스 두히그는 그의 책 “습관의 힘: 왜 우리는 삶과 사업에서 무엇을 하는지”에서 또 다른 접근 방식을 설명합니다.
Duhigg에 따르면, 실질적인 보상과 혜택이 훨씬 더 효과적인 동기 부여가 될 것입니다. 더블 초콜릿 케이크나 좋아하는 TV 쇼 에피소드를 즐기는 것이 더 나은 동기 부여가 될 수 있습니다. 맛있는 간식이 운동선수로서의 진전을 상쇄하지 않도록 주의하세요.
외재적 보상은 마음에 추진력을 얻고 노력에 타당성을 더하고 완료까지 밀어붙일 수 있는 초점을 제공하기 때문에 매우 효과적입니다. Charles Duhigg에 따르면 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 “습관 루프”를 설정하는 것입니다. 적절한 습관 루프는 원하는 행동을 유발하는 신호(알림으로 체육관 가방을 놓음), 행동 자체(체육관에서 완전한 웨이트 트레이닝) 및 마지막으로 보상(왕좌의 게임! 야호!)으로 시작됩니다. 완전한 루프와 이에 대한 헌신은 루틴을 습관으로 만들 수 있습니다.
일상적인 방식으로 더 많은 노력을 더하면 동기 부여는 외재적에서 엔돌핀 유도 활동을 완료하려는 더 내재적 욕구로 이동합니다. 엔돌핀은 특히 활동적인 일상 중에 신체로 방출되는 기분 좋은 약물입니다. “그 러시에 중독”되면 마지막에 보상조차 필요하지 않습니다.
2. 약속 계약서에 서명하세요
우리는 인생의 상당 부분을 우리 자신에게 헛된 약속을 하며 보냅니다. 하지만 연구에 따르면, 우리가 친구나 우리가 매우 소중히 여기는 사람들에게 약속을 하면 그 약속을 지킬 가능성이 훨씬 더 높습니다.
이 아이디어를 한 단계 더 발전시켜 거래를 조금 더 흥미롭게 만들 수도 있습니다. 약속을 어길 때마다 20달러를 지불하면 어떨까요? 일정 기간 동안 합의된 가격을 지불한다는 간단한 개념입니다. 가격은 땀과 노력으로 지불되거나 같은 양의 현금으로 지불됩니다. 이렇게 하면 노력으로 자신에게 지불하든, 친구에게 현금으로 지불하든, 자신과 친구에게 실패했다는 것을 알고 괴로워하든 약속이 있다는 것을 알 수 있습니다. 얼마나 재밌을까요!
이러한 준비를 용이하게 하는 사이트도 있습니다. http://www.stickk.com 은 그러한 사이트 중 하나이며, 사이트 관리자가 보유한 통계에 따르면 장기적 목표를 장기 계약으로 설정한 사람들은 계획을 더 잘 고수하고 결국 더 많은 운동을 하는 것으로 나타났습니다. 장기적 목표가 목표인 부분에 도달하기 위해 특히 불편할 수 있는 초기 단계를 지나는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 순간적인 불편함에 초점을 맞추고 미래에 더 큰 보상과 배당금을 얻을 수 있습니다.
3. 긍정적인 사고를 다시 생각해보세요
“거리의 밝은 면”을 지지하는 사람들은 좋은/바람직한 행동에 대한 보상을 시각화하는 데 큰 힘이 있다고 말합니다. 예를 들어, 하루 일과를 마치고 피곤한 채로 앉아서 오늘의 일상을 그냥 건너뛸까 고민하고 있다면, 어쨌든 밖으로 나가서 오후 늦게 뺨에 빛이 나고 심장 박동수를 높이면서 폐에 나뭇잎과 풀의 상쾌한 향이 난다면 얼마나 좋을지 생각해보세요. 더 좋은 점은 돌아와서 그 영광스러운 애프터번을 즐길 때 얼마나 기분이 좋을지입니다.