임신은 아름답습니다! 피부가 빛나기 시작합니다. 주변 모든 사람에게서 받는 관심은 엄청난 행복을 줍니다. 하지만 모든 동전에는 양면이 있듯이 임신에는 흉터, 경련, 변비, 속쓰림, 피로, 허리 통증 등과 같은 문제가 따릅니다.

많은 여성이 규칙적인 운동을 선택하지만, 많은 여성이 운동을 삼가합니다. 그들은 임신 기간 동안 휴식을 취하는 것을 선호합니다. 여성의 몸은 임신 9개월 동안 눈에 보이는 변화와 보이지 않는 변화를 많이 겪는다는 것을 알고 계십니까? 모성을 경험한 친구에게 물어보세요. 그들은 배가 불룩해지고, 자궁이 커지고, 정맥이 보이고, 이런저런 변화를 셀 수 없이 많이 말해줄 것입니다 식사동필라테스!

그러니 임신 중에도 건강을 유지하기 위해 운동을 하는 것이 더욱 중요해집니다.

걷는

임신 중 가장 안전한 운동은 걷기입니다. 일상 생활에 쉽게 포함할 수 있습니다. 매일 30분씩 빠른 걸음으로 걷는다면, 의사가 임산부에게 권장하는 150분의 운동을 달성할 수 있습니다. 그러니 차를 몰고 가게에 가는 대신, 걷기를 선택하여 건강을 유지하세요.

수영

수영은 물 공포증이 없는 사람들에게 임신 기간 동안 이상적인 운동입니다. 물의 부력은 몇 파운드의 추가 체중에도 불구하고 무중력 상태를 경험하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈액 순환을 개선하고 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

바다, 호수 또는 연못에서 수영하고 싶다면 의료 서비스 제공자에게 이에 대해 문의하십시오. 이러한 개방된 수역에 존재하는 박테리아는 건강에 해로울 수 있습니다. 이 운동에는 부상 위험이 없습니다. 그러나 수영장 근처의 젖은 표면을 걷는 동안 미끄럼 방지 슬리퍼를 착용하는 것을 잊지 마십시오.

고정 사이클링

집에 고정 자전거가 있나요? 있다면 건배! 고정 자전거는 넘어질 위험이 전혀 없기 때문에 임신 기간 동안 가장 좋은 운동 중 하나가 될 수 있습니다. 또한 수면을 개선하고 허리 통증을 줄여줍니다.

고정 사이클링을 하는 동안 느슨한 옷을 입고 수분을 충분히 섭취하세요. 편안한 안장이 있는 고정 자전거를 선택하세요. 고정 사이클링을 매일 최소 20-30분 동안 하세요.

그룹 댄스

임신 전부터 춤추는 것을 좋아하고 댄스 루틴이 있다면 임신 기간 내내 좋아하는 곡에 맞춰 계속 춤을 출 수 있습니다. 하지만 조심하세요.

갑자기 기대거나, 점프하거나, 빙글빙글 돌지 마세요. 그러면 균형을 잃을 수 있습니다. 가능하다면 훈련된 댄스 교사나 강사의 지도를 받으며 댄스 피트니스 수업에 참여하세요.